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骨关节炎——三分靠治疗,七分靠保养!

发布日期:17-09-07 09:48:26  点击次数:[]  来源:山西晋康风湿病医院
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句自然有它存在的道理。所以,我们说减少运动、减少活动的说法是错误的。不过,我们要注意关节活动强度的控制,中低强度的锻炼我们是鼓励的,但是,要避免用力过猛太高强度的运动。所以,什么样的运动强度才是所谓合适的中低强度?每周7天里保持3-4天的运动,视乎个人体质而定,如慢跑、快走30-50分钟,是允许的。当然,最好的锻炼方式是骑车、游泳等,但不管骑单车还是游泳,都有场地和工具需求,所以我们并不强求。没有条件?坚持上述说的慢跑/快走就可以了。适当的锻炼,不但有利于关节保健,更是锻炼加强了关节周围肌肉,对整个关节保护,好处极大——所谓强肌健骨。并且,对于同时存在脂肪肝、高脂血症、高尿酸血症的病人,对代谢疾病的控制也是有极大好处的。

  为什么骑车、游泳最好?上面一条已经说过啦。骑车的时候,负重的是臀部,更多地缓冲到了自行车上,而游泳的时候,由于浮力的作用,关节负重更是少之又少了。

  3.锻炼及平素生活须注意!

  运动须适量,要防止过度劳累,避免让关节经受长期的压力。长时间坐位时要注意姿势,要经常变换姿势避免某个关节长期处于负重状态。防止外伤。防止长时间低头和弯腰。

  减少上下楼梯,尤其是爬很陡的楼梯,少走上下坡路。不要以爬山登作为常规运动。太过于剧烈的“广场舞”也应该避免。

  还有,尤其强调的一点,可以跑步、慢跑,但是,应该避免使用跑步机进行锻炼!跑步机的坏处不在于运动强度的剧烈,而在于它是定速的。人体的精妙,在于有适应性。你自然的跑步,有精力,就跑快一点,累了,就降低速度,这个是可以自己灵活把握的,关节是可以张弛有度的。但是,跑步机速度是固定的,按同一速度持续运动,累了关节也没办法通过速度调节得到调整,对关节伤害极大!

  4.借力工具,穿鞋有讲究!

  骨关节炎症状也呈反复性,时而加重时而减轻。我们强调平时加强运动通过锻炼关节周围肌肉保护关节。但是,关节症状重的时候,也不必逞强,可以使用手杖、拐杖、助行器等,以减少受累关节的负重。必要的时候,也可以去体育用品店,购买合适的护膝帮一帮。

  建议尽量减少穿着高跟鞋,穿高跟鞋时关节承重高达体重7-9倍,没错,比爬山登高还严重!我们建议可以穿软硬合适,鞋底有一定厚度的鞋,可以起到足够的缓冲作用,从而减少关节劳损。

  5.与寒冷、“湿气”有什么关系?

  一说起关节炎,很多人就会说肯定是因为住的地方寒冷啊,“湿气”太重了。那么,骨关节炎的起病,真的跟寒冷、“湿气”有关系吗?实际上,却并不是这样子的,寒冷、接触冷水等,并不是骨关节炎发病的原因。但是,由于得了骨关节炎,关节对外在环境,比如温湿度、气压等变得更加敏感了,这也是为什么我们常常说骨关节炎的病人关节比天气变化还准。因为,寒冷、“湿气”与骨关节炎发病虽然并没有关系,但是由于得了骨关节炎的缘故,寒冷、“湿气”却成了骨关节炎加重的诱因。因此,寒冷季节还是应该注意关节的保暖,避免受凉,千万不要“忘穿秋裤”。还有,如前文所述,去运动体育用品店,买一种叫做“护膝”的东西,保护你的关节。

  6.骨关节炎发生是因为缺钙吗?

  骨关节炎的发生,并不等同于缺钙,但是骨质疏松和骨密度的下降,确实与骨关节炎发生相关。如上篇所说,更年期女性骨关节炎的发生,其中一个原因就是由于雌激素水平跟不上后,骨质流失、骨质疏松。对存在骨质疏松因素的患者,确实要注意钙质的补充以及维生素D的补充,可以是饮食补充,也可以是药物补充。还有,每天保证半个小时的户外活动,见见阳光,促进维生素D的合成。

  旺龙蚂蚁丸的君药棕褐沙林蚁是郭来旺主任医师发现的一味新药材,它盛产于山西省吕梁山脉和太行山中的虫类宝药,常年生存于阴暗潮湿

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